The Unification Epicenter of True Lightworkers
3. Breathing exercises
For this i have made two versions. The first is in spanish o espanol. Here are. The first version :
Ejercicios de Respiracion
La respiración es la fuente de nuestra vitalidad. Un programa de
respiración se plantea los siguientes objetivos:
1. Conseguir una mayor capacidad dilatadora de la caja
torácica con el consiguiente aumento de volumen respiratorio.
2. Incrementar la sensación de bienestar.
Para realizar los ejercicios debemos tener en cuenta una serie de pautas
que serán aplicables a cualquiera de ellos:
- Estar relajado y entregarse plenamente al ejercicio, sin prisas.
- Respetar el orden de los ejercicios
- Buscar el lugar y momento adecuado, siempre evitando las horas de la digestión.
- Repetir los ejercicios varias veces al día. Con 2 veces es mas que suficiente
- No forzar los músculos hasta el final, haciendo que el proceso de respiración sea lo más natural posible.
- Se realizarán todos los ejercicios en principio en posición tumbado, después sentado y por último de pie.
- Se controlará la correcta realización del ejercicio colocando una mano en el diafragma (esta es la que debe moverse en la inspiración) y la otra en el pecho.
A. Ejercicios para fomentar la inspiración nasal:
- Inspiración nasal lenta, paro unos segundos espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina derecha, espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina izquierda, espiración bucal.
- Inspiración nasal por la derecha, espiración por la izquierda.
Compruebe usted mismo:
Tome conciencia de su respiración tumbándose y colocando una mano en el abdomen y otra
en el tórax, fíjese que parte asciende y desciende cuando toma el aire y lo expulsa.
B. Ejercicios para fomentar la Respiración Diafragmática:
COMENZAMOS TUMBADOS:
- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca. Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos suavemente y por la boca sin soplar. Notamos como se mueven las manos cuando el aire llena la caja torácica.
- Colocamos las manos en el pecho e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos suavemente y sin soplar por la boca. Notamos como NO se mueven las manos mientras se llena nuestro diafragma.
Nota: Repetimos los ejercicios en todas las posiciones. Es decir, tumbado, sentado y de pie.
C. Ejercicios para fomentar la respiración diafragmática controlada:
POSTURA: tumbados con las manos en el diafragma.
- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos. El tiempo de parada nos permitirá coger fuerza y precisión con nuestro diafragma.
- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en tres tiempos.
- Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire lentamente.
- Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos.
Nota: Repetiremos los ejercicios en posición sentada y de pie. También podemos variar los tiempos de inspiración y espiración.
Ejercicios de Respiracion
La respiración es la fuente de nuestra vitalidad. Un programa de
respiración se plantea los siguientes objetivos:
1. Conseguir una mayor capacidad dilatadora de la caja
torácica con el consiguiente aumento de volumen respiratorio.
2. Incrementar la sensación de bienestar.
Para realizar los ejercicios debemos tener en cuenta una serie de pautas
que serán aplicables a cualquiera de ellos:
- Estar relajado y entregarse plenamente al ejercicio, sin prisas.
- Respetar el orden de los ejercicios
- Buscar el lugar y momento adecuado, siempre evitando las horas de la digestión.
- Repetir los ejercicios varias veces al día. Con 2 veces es mas que suficiente
- No forzar los músculos hasta el final, haciendo que el proceso de respiración sea lo más natural posible.
- Se realizarán todos los ejercicios en principio en posición tumbado, después sentado y por último de pie.
- Se controlará la correcta realización del ejercicio colocando una mano en el diafragma (esta es la que debe moverse en la inspiración) y la otra en el pecho.
A. Ejercicios para fomentar la inspiración nasal:
- Inspiración nasal lenta, paro unos segundos espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina derecha, espiración bucal.
- Inspiración nasal tapando la narina izquierda, espiración bucal.
- Inspiración nasal por la derecha, espiración por la izquierda.
Compruebe usted mismo:
Tome conciencia de su respiración tumbándose y colocando una mano en el abdomen y otra
en el tórax, fíjese que parte asciende y desciende cuando toma el aire y lo expulsa.
B. Ejercicios para fomentar la Respiración Diafragmática:
COMENZAMOS TUMBADOS:
- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos por la boca. Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos suavemente y por la boca sin soplar. Notamos como se mueven las manos cuando el aire llena la caja torácica.
- Colocamos las manos en el pecho e inspiramos por la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y espiramos suavemente y sin soplar por la boca. Notamos como NO se mueven las manos mientras se llena nuestro diafragma.
Nota: Repetimos los ejercicios en todas las posiciones. Es decir, tumbado, sentado y de pie.
C. Ejercicios para fomentar la respiración diafragmática controlada:
POSTURA: tumbados con las manos en el diafragma.
- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos. El tiempo de parada nos permitirá coger fuerza y precisión con nuestro diafragma.
- Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en tres tiempos.
- Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire lentamente.
- Inspiración nasal lenta, en dos tiempos y dirigida al diafragma, retenemos unos segundos y expulsamos el aire en dos tiempos.
Nota: Repetiremos los ejercicios en posición sentada y de pie. También podemos variar los tiempos de inspiración y espiración.
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Replies to This Discussion
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Permalink Reply by Trudy on
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It is very important how to reach for your inner self....right on breath breath with deep in yourself and than you will feel the conection...right on..you feel the light....go on .
Namaste Saviors -
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Permalink Reply by Golden_Angel_K on
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Yes, is very important because the connection with your highself is what brings you peace
Trudy said:It is very important how to reach for your inner self....right on breath breath with deep in yourself and than you will feel the conection...right on..you feel the light....go on .
Namaste Saviors -
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Ok, here is english version :
Breathing exercises
Breathing is source of our vitality. In this program of breathing we want to achieve the following objectives:
1. To get a better dilated capacity of the thorax`s Box resulting in the increasing of respiratory volume.
2. To increase welfare sensation.
For doing these exercises we should take several tips into consideration:
- Being relax and focus in exercises without hurries
- Respect the order of exercises
- Look for a quiet place and right moment, always avoiding digestion hours.
- Repeat the exercises several times per day. With 2 times per day is more than enough.
- Not to force the breathing muscles until the end, doing breathing process as natural as possible.
- All exercises will be done in this order: first lie down, then seated and finally in standing position.
- For controlling correct realization of each exercise put one hand on diaphragm (this should move during inhalation) and other on chest.
A. Exercises to promote nasal inhalation
- Slow nasal inhalation, Stop for a few seconds and then breathing out with mouth.
- Nasal inhalation covering right nostril and then breathing out with mouth.
- Nasal inhalation covering left nostril and then breathing out with mouth.
- Nasal inhalation on right nostril, breathing out on left nostril.
Check by yourself:
Take conscience of your breathing lying down and putting one hand on abdomen and the other on thorax, pay attention which part ascend and descend when you breath in and breath out.
B. Exercises to promote diaphragmatic breathing
We start first lie down :
- We put our hands on diaphragm and inhalate softly through nose softly, keep air for a few seconds and then breathing out with mouth.
- We put our hands on ribs and inhalate softly through nose softly, keep air for a few seconds and then softly breathing out with mouth without blowing. Notice how our hands are moving when air complete thorax`s Box.
- We put our hands on chest and inhalate softly through nose softly, keep air for a few seconds and then softly breathing out with mouth without blowing. Notice how our hands are not moving when air complete thorax`s Box.
Then do the same previous exercises seated and then in standing position.
C. Exercises to promote controlled diaphragmatic breathing
Position: lying down with our hands on diaphragm
- Slow nasal inhalation toward diaphragm, keep air for a few seconds and then expel air in two times. The first time will permit us gain force and accuracy with our diaphragm.
- Slow nasal inhalation toward diaphragm, keep air for a few seconds and then expel air in three times.
- Slow nasal inhalations toward diaphragm in two times, keep air for a few seconds and then expel air softly.
- Slow nasal inhalation toward diaphragm in two times, keep air for a few seconds and then expel air in two times.
Then do the same previous exercises seated and then in standing position. Also we can vary times of breathing out and breathing in.
Thanks for reading !
Love and Light
Krono -
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Permalink Reply by ..... (RaInBoW wArRiOr) ...... on
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That was great .. :) ..
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